Pregătirea pentru exerciţiile Pilates are un rol important pentru a înţelege toate principiile specifice metodei Pilates şi pentru a obţine astfel cele mai bune rezultate, în scurt timp. Aplicarea acestor principii fac unică metoda Pilates între exerciţiile fizice tradiţionale.
Exerciţiile Pilates îţi definesc şi sculptează formele trupului, dar într-un mod natural, fără a dezvolta un exces de masă musculară. Rezultatele programului Pilates vor consta într-o imagine corporală armonioasă, bine conturată. De asemenea, pe lângă beneficiile estetice, exerciţiile Pilates îţi vor creşte flexibilitatea, te vor revigora şi încărca cu energie şi îţi vor îmbunătăţi circulaţia sangvină. Înainte să începi exerciţiile Pilates, trebuie să ţii cont de anumite reguli. Principiile de bază ale metodei Pilates sunt: centrarea, concentraţia, controlul, precizia, respiraţia şi fluiditatea. Din acest motiv, exerciţiile Pilates sunt considerate a fi exerciţii pentru trup, minte şi spirit.
Centrarea
În timpul exerciţiilor Pilates, se pune accent pe centrul corpului şi pe muşchii abdominali. Se consideră că această zonă este centrul de energie al trupului. Trebuie să menţii întotdeauna muşchii abdominali bine contractaţi şi să controlezi mişcările cu ajutorul acestora. În timp ce încordezi abdomenul, ţine spatele drept. Este foarte important să îţi menţii coloana vertebrală într-o poziţie corectă. În acest mod, practicarea exerciţiilor Pilates îţi va îmbunătăţi şi postura fizică.
Concentrarea
În timpul exerciţiilor Pilates, este esenţial să te concentrezi exclusiv asupra muşchilor pe care ii lucrezi, fără a te lăsa distrasă de stimuli exteriori. Cu cât te concentrezi mai mult, cu atât lucrezi mai eficient, iar rezultatele vor fi vizibile într-o perioadă mult mai scurtă de timp. Prin concentrare, conştientizezi şi simţi fiecare muşchi sau grupă de muşchi care realizează mişcarea. De asemeni, trebuie să coordonezi tot timpul mişcările cu respiraţia adecvată.
Controlul
Este foarte important să îţi controlezi muşchii în timpul fiecărui exerciţiu, fără a cădea sub influenţa inerţiei şi a automatismului. Mişcările trebuie să fie constante şi controlate. Metoda Pilates se axează pe calitatea exerciţiilor, nu pe cantitate. Este foarte important să execuţi exerciţiile corect. La început, poţi efectua un număr mai mic de repetiţii ale exerciţiilor, urmând să creşti progresiv numărul acestora, pe măsură ce intri în ritm.
Precizia
Metoda Pilates presupune conştientizarea fiecărei mişcări. Trebuie să acorzi întotdeauna atenţie poziţiei adecvate şi alinierii perfecte a corpului, pentru a beneficia pe deplin de rezultatele acestor exerciţii. O poziție fixă, corectă permite izolarea mușchilor și astfel vei reuşi să lucrezi mult mai eficient și să îți tonifiezi zona dorită a trupului.
Respiraţia
Respiraţia este o parte integrantă esenţială a exerciţiilor Pilates şi trebuie să îţi corelezi întotdeauna mişcările cu respiraţia. Inspiră pe nas şi expiră pe gură. Ritmul respiraţiei trebuie să fie constant. Este necesar să te concentrezi pe a umple cu aer partea de jos a plămânilor, astfel încât îţi poţi întinde muşchii fără a restricţiona cantitatea de oxigen primită de organism. Această cantitate de oxigen este importantă deoarece permite substanţelor nutritive să călătorească către muşchii asupra cărora acţionezi.
Fluiditatea
Exerciţiile Pilates trebuie executate într-un mod natural, caracterizat prin fluiditate, graţie. Scopul exerciţiilor este să conecteze toate părţile corpului şi să fuzioneze trupul cu mintea şi spiritul. Mişcările trebuie să fie naturale, constante şi controlate. În Pilates, nu trebuie să existe mişcări smucite, bruşte. Dacă începi să execuţi exerciţiile din automatism, fără să te concentrezi, abordarea este complet greşită.
La început, exerciţiile şi aceste principii pot părea puţin dificile. Dar progresiv, îţi vei apropria principiile Pilates, vei reuşi să intri în ritm şi să îţi coordonezi foarte bine mişcările.
Confortul
Poţi efectua exerciţiile Pilates la sală, sub supravegherea unui instructor specializat, dar şi la tine acasă, dacă prima opţiune nu este valabilă. Trebuie doar să respecţi regulile de bază, să ai un echipament de sport adecvat, care să îţi asigure confortul în timpul exerciţiilor şi o saltea, pe care să desfăşori exerciţiile.
Încălzirea
Orice antrenament trebuie să înceapă cu nişte mişcări speciale, de încălzire. Acestea îţi vor pregăti corpul pentru efort, vor scădea riscul accidentărilor şi te vor ajuta să arzi grăsimea mai rapid.
Pregătirea pentru exerciţiile Pilates are un rol esenţial, pentru a beneficia din plin de rezultatele metodei Pilates. Dacă ai bifat toate aceste principii şi condiţii, eşti gata să începi exerciţiile Pilates.
