Orice gravidă se întreabă dacă are voie să facă gimnastică pe perioada sarcinii sau nu, când s-o înceapă, cui se poate adresa, ce efecte are asupra fătului şi asupra propriului corp. Gimnastica medicală pentru gravide este recomandată şi are extrem de multe beneficii atât asupra fizicului, cât şi a psihicului gravidei.
O dată ce am primit undă verde de la medicul curant, analizele sunt bune şi sarcina decurge normal, este timpul să renunţi la mentalitatea “trebuie acum să mănânc cât doi şi să ma odihnesc mult, să nu fac nimic”!
Gimnastica medicală - benefică pentru psihicul gravidei
Gimnastica medicală, în afară de menţinerea unui tonus muscular crescut, ajută gravidele şi prin susţinerea psihologică oferită. Gravidele găsesc prietenie, susţinere şi înţelegere, atât de la colegele însărcinate, dar mai ales de la kinetoterapeut care este înarmat cu răbdare, profesionalism şi pricepere, şi poate adapta exerciţiile în funcţie de fiecare caz în parte, pentru ca fiecare gravidă să se simtă înţeleasă şi în centrul atenţiei.
Modalităţi de efectuare a gimnasticii medicale
Gimnastica pentru gravide presupune exerciţii uşoare, cu repetări puţine deoarece atunci când o femeie este gravidă nu urmăreşte tonifierea organismului, ci menţinerea tonusului muscular. Se lucrează cu precădere coloana lombară, bazinul, muşchii pectorali, picioarele, perineul, făcându-se şi exerciţii pentru respiraţie. Gimnastica medicală efcetuată în timpul sarcinii, contribuie la menţinerea unui tonus crescut pe toate grupele musculare, la mobilitatea articulaţiilor, dar şi la relaxarea corpului. Datorită gimnasticii medicale, travaliul va fi mai scurt şi mai puţin solicitant şi dureros, gravida fiind învăţată să-şi contracte musculatura împlicată la naştere. De asemenea, scade riscul rupturii de perineu şi al apariţiei hemoroizilor.
Recomandări privind efectuarea gimnasticii medicale
Gimnastica medicală este recomandată gravidelor începând din săptămâna a 12-a de sarcină şi până în ultimele zile înaintea naşterii, condiţia fiind ca femeia gravidă să se simtă bine, gimnastica putând fi începută şi continuată numai cu acordul medicului curant. Din săptămâna a 12-a, gravidele care nu au avut probleme pe parcursul acestor 12 săptămâni, pot începe gimnastica medicală, în timp ce acelea care au avut probleme precum mici sângerări, anemii, desprinderi de plancentă, trebuie să rezolve mai întâi aceste probleme şi abia mai apoi pot începe gimnastica medicală, dar numai la recomandarea şi acordul medicului curant. Prima şedinţă este de testare, în care se observă cum se comportă şi cum rezistă fizic gravida, iar după avizul medicului, se poate începe gimnastica medicală.
Rolul kinetoterapeutului în efectuarea gimnasticii medicale
Exerciţiile se realizeaza de un kinetoterapeut specializat, care măsoară pulsul şi tensiunea arterială. Kinetoterapeutul este singurul în măsură să stabilească programele de exerciţii specifice în funcţie de vârsta gravidei, stadiul şi evoluţia sarcinii, rezistenţa la efort, starea generală de sănătate în timpul exerciţiilor.
Gimnastica medicală, în combinaţie cu masajul, previne previne apariţia varicelor şi vergeturilor. Exerciţiile fizice se efectuează îndeosebi pe expiraţie, spre deosebire de fitness-ul normal care pune accent pe inspiraţie.
Gimnastica medicală pentru gravide este bine să se facă cel puţin o dată pe săptămână, dar ideal ar fi de 2-3 ori, şedinţele durând în general o oră. Ideal ar fi ca exerciţiile să fie efectuate la primele ore ale dimineţii şi nu seara, din cauza oboselii acumulate de gravidă pe perioada întregii zile.
Exerciţiile pot să difere în funcţie de trimestrul de sarcină în care se află gravida, unele exerciţii fiind personalizate, în funcţie de afecţiunile şi disconforturile resimţite de gravidă în timpul sarcinii. In primul trimestru se fac exerciţii uşoare, de relaxare şi respiratie, evitându-se exerciţiile în forţă pentru că se poate astfel, provoca un avort spontan. Din trimestrul doi sunt recomandate exerciţiile care întăresc musculatura pelvi-perineală, abdominală şi fesele. În ultimele săptămâni se învaţă tehnica naşterii: cum să se încordeze, cum să screamă, cum să respire, ce are voie să facă şi ce nu în timpul travaliului.
VEZI VIDEO: Emisiunea “Gimnastica medicală pentru gravide – Partea I şi II”, emisiunea realizată cu kinetoterapeut Cerasela Radu, specialist în gimnastică pentru gravide, Spitalul Clinic de Obstetrică-Ginecologie "Prof. Dr. Panait Sârbu". În această emisiune ne sunt exemplificate o serie de exerciţii de gimnastică medicală destinate gravidelor.
