Sarcina este o perioadă de răsfăţ pentru viitoarea mămică. Aceasta îşi permite să renunţe la regim şi la restricţii alimentare pentru a consuma orice aliment la care pofteşte. Deşi este important ca gravida să nu aibă restricţii atunci când vine vorba de a “mânca pentru doi”, nutriţioniştii avertizează asupra importanţei păstrării un diete echilibrate în timpul sarcinii.
Pe parcursul celor nouă luni de sarcină, pentru ca fătul să se dezvolte corespunzător, viitoarea mămică trebuie să aibă un aport de 80.000 de kcal. Acestea trebuie procurate din legume, fructe şi carne slabă de pasăre sau peşte, deoarece kilogramele numeroase luate de gravidă în timpul sarcinii nu reflectă sănătatea fătului. Din contră, o femeie care a luat peste 20 de kilograme în sarcină, se mişcă, doarme şi respiră mai greu, în timp ce gravidele mai slabe duc sarcina mai bine.
11-15 kilograme luate în timpul sarcinii
Potrivit nutriţionistului Mihaela Bilic, sarcina nu trebuie folosită ca o scuză pentru ca gravidele să îşi satisfacă toate poftele culinare, deoarece unei gravide care ia multe kilograme în timpul sarcinii îi este mult mai greu să reajungă la greutatea pe care o avea înainte. “O persoană normoponderală creşte în greutate cu 11-15 kilograme pe parcursul sarcinii, adică 1,5 kilograme pe parcursul primului trimestru şi apoi 400-500 de grame pe săptămână pînă la termen. Surplusul alimentar pentru o femeie gravida ar trebui sa fie nesemnificativ - 300 calorii pe zi în plus peste cele 1500 calorii necesare în mod normal, pe parcursul ultimelor două semestre de sarcina”, a explicat nutriţionistul Mihaela Bilic. Extrem de important este ca atât în perioada de concepţie, cât şi de-a lungul sarcinii, să luăm suplimente de vitamine şi minerale – acid folic, vitamina B6, calciu, fier, sodiu, magneziu şi iod.
Indicaţii alimentare pentru gravidă
Potrivit nutriţionistului, o gravidă trebuie să ţină cont de mai multe reguli alimentare în timpul sarcinii:
• Principalul aliment care trebuie suplimentat este laptele. Trei căni de lapte în plus pe zi asigură un aport suplimentar de 10-16 g proteine de calitate superioară, 900 miligrame de calciu şi 300 de calorii (pentru laptele cu 1,5% grăsime);
• Pentru a asigura un aport adecvat de minerale, vitamine şi fibre, alimentaţia zilnică a gravidelor trebuie să conţină pâine integrală şi cereale, legume de culoare galbenă şi verde, legume cu fructe verzi, fructe proaspete şi uscate;
• Gravida trebuie să bea zilnic şase-opt pahare de lichide pentru a evita constipaţia;
• Alcoolul trebuie eliminat în alimentaţia gravidei, în timp ce cafeaua poate fi consumată cu moderaţie (200mg/zi, aproximativ două ceşti), deoarece nu are risc asupra fătului sau a femeii gravide;
• Se pot folosi îndulcitori precum zaharina sau aspartamul deoarece aceştia traversează placenta fără a dăuna fătului;
• Greţurile de dimineaţă se elimină cu ajutorul hidraţilor de carbon şi a lichidelor băute între mese, în timp ce arsurile gastrice se evită prin consumul mai multor mese mici şi a menţinerii poziţiei verticale timp ce trei ore.
“O importanţă deosebită pe parcursul sarcinii o reprezintă exerciţiul fizic. A fi gravidă nu înseamnă să stai toata ziua în pat, mai ales că sportul moderat şi constant (o oră pe zi, de trei ori pe săptămână) are efecte benefice: previne diabetul gestaţional, uşurează sarcina şi reduce stresul”, informează nutriţionistul. Potrivit acestuia, sporturile indicate în timpul sarcinii includ mersul pe jos, alergarea uşoară, folosirea bicicletei de cameră şi înotul.
