Alimentaţia în timpul alăptării este foarte importantă atât pentru tine cât şi pentru bebeluşul tău. Grija pe care o acorzi în această perioadă regimului tău alimentar ar trebui să fie suficient de mare, încât micuţul tău să nu sufere în nici un fel datorită acestuia.
Dieta ta poate avea efecte directe asupra sănătăţii sugarului, din acest motiv va trebui să încerci să te adaptezi nu doar preferinţelor tale culinare ci şi necesităţilor nutriţionale ale bebeluşului tău. Cu toate că unele alimente îi pot provoca neplăceri, cauzând apariţia unor tulburări intestinale sau a unor afecţiuni dermatologice, totuşi încearcă să-l obişnuieşti pe micuţ, ca treptat - treptat să „mănânce” de toate.
Alimente de evitat pe perioada alăptării
Pe perioada alăptării este indicat să renunţi la alimentele condimentate sau la cele care ar putea fermenta şi accentua colicile copilului, cum sunt varza, fasolea sau lintea. Cafeua, ceaiul verde şi negru sau ciocolata pot produce o anumită agitaţie copilului, de aceea, recomandat ar fi să renunţi la ele. Alcoolul se transmite bebeluşului prin alăptare, aşa că, atenţie! În general, ar fi bine să eviţi toate produsele care pot avea un efect negativ asupra stării de sănătate a celui mic, inclusiv cele care prezintă riscul de a produce unele erupţii cutanate cum e cazul conservelor sau afumăturilor. Fumul de ţigară este extrem de nociv, aşa că unica variantă ar fi să încerci să renunţi la fumat, în cazul în care eşti fumătoare sau să nu te afli în compania fumătorilor.
Alimente recomadate pe perioada alăptării
În timpul alăptării apetitul creşte, iar aportul de calorii pe care îl necesită organismul tău este mult mai mare. Minimul de calorii pe care trebuie să îl consumi este de 2000. Odihna şi hidratarea sunt la fel de importante, aşa că încearcă să consumi minim doi litri de apă pe zi şi să îţi stabileşti cu atenţie programul de odihnă şi relaxare. Alimentaţia va trebui să fie bogată în vitamine şi minerale, pe care le poţi obţine din consumul de legume şi fructe proaspete. Cerealele integrale sunt şi ele o sursă extraordinară de fibre de care, atât tu cât şi bebeluşul, aveţi nevoie. Proteinele animale sunt esenţiale pentru un organism sănătos, aşadar, nu te feri de consumul de lapte, ouă, carne slabă (multă carne)şi peşte.
Alimentaţia pe perioada alăptării trebuie să fie una sănătoasă şi echilibrată. Modificările hormonale la care eşti supusă, efortul depus în îngrijirea copilului şi lipsa somnului, combinate cu un regim alimentar dezechilibrat, sărac în vitamine, minerale şi proteine pot duce la apariţia unor afecţiuni nedorite cum sunt anemia sau eclampsia (pierderea cunoştinţei). Sfatul nostru este să acorzi o atenţie deosebită alimentaţiei în cazul în care te afli în perioada de alăptare, raportându-te atât la nevoile tale cât şi la cele ale bebeluşului tău.
