Echilibru, control, respiraţie, calitate. Acestea sunt principiile Pilates, iar elementele de bază apropie Pilates de yoga. Pilates combină exerciţiile pentru streching cu cele pentru o respiraţie adecvată şi menţinerea echilibrului.
În yoga, poziţiile sunt fixe, muşchii dezvoltându-se prin forţarea de a te menţine în aceeaşi poziţie timp îndelungat. La exerciţiile Pilates nimic nu e static, mişcările sunt lente şi se succed în ritm constant.
Originea exerciţiilor Pilates
Joseph Hubertus Pilates este inventatorul faimoaselor exerciţii Pilates care au devenit o modă şi o metodă care a demontrat rezultate excepţionale. Exerciţiile au fost create cu scopul de a reprezenta un program de recuperare fizică pentru soldaţii răniţi în Primul Război Mondial. Au fost puse la punct o serie de tehnici menite să sporească controlul şi tonifierea unor muşchi cheie precum cei ai abdomenului inferior şi ai spatelui. Se susţine ideea unităţii între minte şi materie, individul să se mişte cu eficienţă, echilibru, punându-se accentul pe concentrare şi corectarea slăbiciunilor. Se obţin beneficii atât la nivelul corpului, prin scăderea în greutate, tonifiere musculară, creşterea flexibilităţii şi coordonării corpului, cât şi la nivel psihic, gândire liberă, concentrare, stăpânire şi atitudine pozitivă.
Principiile fundamentale ale exerciţiilor Pilates
La baza tehnicii Pilates stau opt principii fundamentale: concentrare, respiraţia, precizia, energia, centrul de gravitaţie, controlul, armonia mişcărilor şi relaxarea. Metoda Pilates dezvoltă armonia trupului, îmbunătăţeşte starea de bine a organismului şi tonifică întreaga musculatură.
Exerciţiile Pilates sunt uşor de efectuat, se pot practica şia acasă, nu necesită echipament special (decât o salteluţă, un tricou de bumbac, o pereche de pantaloni lejeri), iar după două săptămâni de exerciţiu timp de 10 minute pe zi rezultatele apar. Pilates nu pune accent pe cantitate, ci pe calitate.
Modalitatea de realizare a exerciţiilor Pilates
Exerciţiile trebuie executate cât mai lent, cu accent pe conştientizarea tuturor mişcărilor şi a respiraţiei. Nu se pune accent pe cantitate, ci pe calitate, deci nu e nevoie sa îţi dai sufletul pe saltea. Nu uitaţi poziţia corectă din care trebuie să lucraţi: spatele şi abdomenul usor încordate, umerii relaxaţi, bazinul uşor către faţă.
Unul dintre principiile de bază în Pilates este tehnica specială a respiraţiei, care are ca scop circulaţia sângelui printr-o oxigenare adecvată, care se realizează prin inspiraţie şi expiraţie. Expiraţia forţată este cheia inspiraţiei totale. Mişcările sunt lente, controlate, astfel se permite izolarea zonei vizate. Ritmul reaspiraţiei trebuie să fie constant, întotdeauna corelat cu mişcarea. Trebuie să vă concentraţi pe a umple cu aer partea de jos a plămânilor, astfel încât să ne putem întinde muşchii fără a restricţiona cantitatea de oxigen primită de organism.
Regula de bază a exerciţiilor Pilates
Regula de bază este să expiri la partea cea mai dificilă a exerciţiului (când depui efort) şi să inspiri în momentul în care te relaxezi.
Prin aceste exerciţii creşte flexibilitatea corpului, se dezvoltă musculatura abdominală şi pelviană, cu rezultate benefice chiar şi asupra vieţii sexuale, iar dacă sunt practicate regulat, mişcarile Pilates măresc capacitatea pulmonară şi au efecte pozitive asupra circulaţiei sângelui în corp.
Pilates a numit muşchii din centrul corpului (muşchii abdominali, spate, coapse şi fese) „the powerhouse”. Toată energia necesară exerciţiilor Pilates vine din „centrul puterii-nucleul” către extremităţi. Importante sunt menţinerea stabilităţii bazinului, poziţia cervicală, activarea musculaturii interne abdominale şi menţinerea dreaptă a coloanei vertebrale. Pentru prima dată, veţi începe cu exersarea grupelor de muşchi mici şi nu trebuie să repetaţi de mai mult de zece ori aceeaşi mişcare.
Exerciţiile pentru zona abdominală
Exerciţiile pentru zona abdominală se execută cu spatele şi abdomenul bine încordate. Veţi alterna mereu repetări scurte şi rapide cu mişcări lente şi concentrate. Spatele trebuie menţinut drept şi bărbia scoasă din piept pentru a respira corect. Exerciţiile pentru picioare şi zona pelviană trebuie executate întotdeauna cu fesele uşor încordate. Veţi menţine astfel coloana vertebrală într-o poziţie neutră.
Pilates nu implică o uzare a articulaţiilor, exerciţiile sunt special create pentru a fi sigure şi eficiente. Este o metodă care poate fi practicată la orice vârstă, la sală sau chiar şi în intimitatea propriei locuinţe. Exerciţiile Pilates abordează un tip de mişcare soft, fiind recomandabil şi persoanelor care nu fac faţă unor exerciţii ce presupun o rezistenţă a organismului mai mare. Pilates conţine atât exerciţii care se execută la sol, cât şi elemente ce presupun folosirea unor instrumente, cum ar fi mingiuţe, bare, benzi elastice, gantere pe care le utilizaţi când practicaţi Pilates la sală mai ales. Acasă, aceste instrumente pentru Pilates pot fi înlocuite cu succes de o coadă de mătură, prosop răsucit, sticle cu apă sau săculeţi cu nisip. Fiecare program poate fi construit şi personalizat în funcţie de nevoile şi posibilităţile fiecăruia, de către o persoană specializată la o sală de antrenament sau ajutându-vă de materialele de promovare existente pe piaţă (cărţi, casete video sau DVD) dacă executaţi exerciţiile Pilates acasă.
Metoda Pilates prezintă şi un sistem ideal de exerciţii uşoare şi eficiente pe perioada sarcinii şi în lunile de după naştere, dar acestea trebuie efectuate cu acordul medicului curant şi sub supravegherea unui instructor specializat.
