Medicină Fizică

Anca Leuciuc, instructor Pilates GetFit Gym ne arată câteva dintre cele mai eficiente exerciţii Pilates pentru abdomen, picioare şi braţe.

Metoda Pilates constă în exerciţii de recuperare medicală şi întreţinere corporală. Exerciţiile Pilates sunt destinate atât persoanelor care au probleme cu spatele, genunchii, umerii, cât şi celor care vor să se menţină într-o formă optimă. Exerciţiile Pilates definesc şi sculptează formele corpului, într-un mod natural, fără a dezvolta un exces de masă musculară.

Cori Gramescu, instructor Pilates şi personal trainer GetGit Gym şi Anca Leuciuc, instructor Pilates GetFit Gym ne dau mai multe detalii despre exerciţiile Pilates.

Principiile exerciţiilor Pilates sunt: respiraţia, siguranţa, stabilitatea coloanei vertebrale, a poziţiei capului, umerilor, cutiei toracice şi a bazinului. În timpul efectuării exerciţiilor, este foarte importantă concentrarea, conştientizarea fiecărui muşchi sau grupe de muşchi asupra cărora acţionăm.

O şedinţă de exerciţii Pilates durează aproximativ 45 de minute şi este indicat să efectuăm minim 3 şedinţe de exerciţii pe săptămână. Exerciţiile Pilates au mai multe nivele de dificultate şi sunt astfel concepute pentru începători, intermediari şi avansaţi.

Kinetoterapeut Cerasela Radu, specialist în gimnastică pentru gravide

Se recomandă efectuarea gimnasticii medicale destinate gravidei din săptămâna a 12-a de sarcină până în ultimele zile înaintea naşterii, condiţia fiind ca femeia gravidă să se simtă bine, gimnastica putând fi începută şi continuată numai cu acordul medicului curant. Din săptămâna a 12-a încep gravidele care nu au avut probleme pe parcursul acestor 12 săptămâni, cele care au avut probleme precum mici sângerări, mici desprinderi de plancentă, trebuie să rezolve aceste probleme şi apoi pot începe gimnastica medicală, dar numai la recomandarea şi acordul medicului curant. Prima şedinţă este de testare, în care se observă cum se comportă şi cum rezistă fizic gravida şi, după avizul medicului, se poate începe gimnastica medicală. Gimnastica medicală pentru gravide este bine să se facă cel puţin o dată pe săptămână, dar ideal ar fi de 2-3 ori pe săptămână, şedinţele durând în general o oră. Ideal ar fi ca exerciţiile să fie efectuate la primele ore ale dimineţii şi nu seara, din cauza oboselii acumulate de gravidă pe perioada întregii zile. Gimnastica medicală, în afară de menţinerea unui tonus muscular crescut, ajută gravidele şi prin susţinerea psihologică oferită. Exerciţiile nu diferă în funcţie de trimestrul de sarcină în care se află gravida, dar unele exerciţii sunt personalizate, în funcţie de afecţiunile şi disconforturile resimţite de gravidă în timpul sarcinii. În ultimele săptămâni se învaţă tehnica naşterii: cum să se încordeze, să screme, cum să respire, ce au voie să facă şi ce nu în timpul travaliului etc. Şedinţele se pot efectua până în ultima zi a sarcinii dacă gravida se simte bine. Kinetoterapeutul Cerasela Radu ne spune că viitoarele mămici sunt ajutate să menţină şi un tonus psihic ridicat, pe lângă cel fizic.

Gimnastica pentru gravide - Partea I

Kinetoterapeut Cerasela Radu, specialist în gimnastică pentru gravide

În această emisiune ne sunt exemplificate de către kinetoterapeutul Cerasela Radu serie de exerciţii de gimnastică medicală destinate gravidelor. Sunt exerciţii uşoare cu repetări puţine deoarece atunci când o femeie este gravidă nu se face tonifiere, ci se urmăreşte menţinerea tonusului muscular. Se lucrează cu precădere coloana lombară, bazinul, pentru muşchii pectorali, picioare, perineu, exerciţii pentru respiraţie. În general pentru menţinerea unui bun tonus pe toate grupele musculare, pe mobilitatea articulaţiilor, dar şi pentru relaxarea corpului. Exerciţiile îmbunătăţesc circulaţia, induc o stare de bine pentru gravide şi fac sarcina mai uşoară pentru ele. Scopul exerciţiilor de gimnastică pentru gravide nu este să extenueze femeia, ci să o ajute să se relaxeze. Acestea vor fi efectuate pe saltea cu fereastra deschisă pentru o bună aerisire a camerei. În timpul efortului fizic, femeii gravide nu îi este recomandat să poarte sutien, ochelari, pantofi. Şedinţa de gimnastică pentru gravide poate dura 20-30 de minute şi se poate prelungi până la o oră, dar în acest timp se pot efectua şi exerciţii de control al respiraţiei. Aceste şedinţe se realizează de 2-3 ori pe săptămână. Există un tip de gimnastică Pilates şi pentru gravide care ajută la controlul respiraţiei şi la tonifierea corpului.

Gimnastica pentru gravide - Partea a II-a

Dr. Tache Georgiana, medic şef al secţiei de recuperare a Spitalului Clinic de Urgenţă Floreasca

Gimnastica medicală este o formă de terapie prin exerciţii fizice, cu efecte asupra unor afecţiuni precum: cele traumatologice, reumatologice, chirurgicale, ginecologice, neurologice, ale căilor respiratorii şi ale aparatului cardiovascular. Aparatele necesare în procesul de recuperare sunt cele pentru mecanoterapie (care asistă/îngreunează mişcarea pentru întărirea şi dezvoltarea muşchilor) şi aparatele de fizioterapie (care oferă curenţi terapeutici care grăbesc vindecarea). Gimnastica medicală, ne spune dr. Tache Georgiana, este recomandată după fracturi, intervenţii chirurgicale, după perioade de timp de imobilizare, arsuri tegumentare, contuzii, rupturi musculare, entorse, luxaţii. Gimnastica medicală poate asista recuperarea fracturilor în funcţie de dificultatea lor şi de modul în care a fost tratată iniţial: fie prin aparat gipsat, fie prin intervenţie chirurgicală. Iniţial se execută exerciţii analitice pentru recuperarea unei zone specifice, apoi se fac exerciţii de sinteză pentru armonizare. Recuperarea, cel puţin în cazul arsurilor, este una totală, în sensul că ţesutul se regenerează complet, dar nu şi din punct de vedere calitativ, aspectual.