Crampele musculare

Crampele musculare

Crampele sunt contracţii involuntare foarte dureroase ale unui muşchi sau grup de muşchi. Cele mai afectate grupe musculare sunt muşchii gambei, muşchii posteriori ai coapsei, cvadricepsul, muşchii braţelor, ai abdomenului şi muşchii intercostali.

Semnele şi simptomele crampelor musculare

Semnele şi simptomele crampelor musculare includ:
- durere musculară acută şi ascuţită (spasm, contracţie), care deseori apare la picior;
- o formaţiune (umflătură) dură de ţesut muscular care poate fi simţită sau este vizibilă sub piele.

Cauzele apariţiei crampelor musculare

Crampele musculare sunt determinate de diverşi factori: mesele copioase, frigul, căldura, oboseala musculară, poziţia vicioasă a membrelor, un simplu efort prelungit, mişcări prost executate, lipsa de calciu, deshidratarea şi pierderea sărurilor minerale prin transpiraţie, solicitarea peste măsură a unor grupe de muşchi, o proastă circulaţie venoasă, abuz de excitante sau carenţă de minerale. Crampele musculare se produc frecvent noaptea, după efortul de peste zi. Cele din timpul zilei pot fi determinate şi de efortul fizic făcut imediat după servirea mesei.

Persoanele predispuse la crampele musculare

Sunt predispuşi la apariţia crampelor musculare în special copii, persoanele cu vârste de peste 65 de ani (din cauza inactivităţii şi a atrofiei musculare care începe după 40 de ani), persoanele obeze, sportivii, precum şi cei care utilizează anumite medicamente.

Recomandări privind prevenirea crampelor musculare

De obicei, pentru prevenirea crampelor musculare este necesară o mai bună hidratare a organismului cu apă sau sucuri de fructe proaspete pentru a elimina toxinele acumulate. Este indicat să se evite, pe cât posibil, excesul de proteine, care provoacă acidifierea excesivă a sângelui şi consumul disproporţionat de calciu şi magneziu. Specialiştii recomandă să evitaţi mesele copioase şi să vă asiguraţi un aport crescut de calciu, magneziu, zinc şi potasiu consumând regulat cereale, pâine neagră, banane, caise, portocale, kiwi, etc. Pentru a nu suferi de durerile musculare, puteţi apela la administrarea a două linguriţe de miere la fiecare masă. Mierea trebuie consumată, de asemenea, şi în situaţia în care au existate crampe musculare, deoarece ea împiedică reapariţia lor. Acest tratament este contraindicat însă, diabeticilor.
Pentru soprtivi se recomandă regulat exerciţii de flexibilitate înainte şi după tratament.