• Asigură-te că tensiunea ta arterială e sub 140/90mm Hg. Dacă presiunea sistolică (primul număr ) este peste 140, întreabă-ţi doctorul ce poţi să faci că să o cobori.
• Citeşte etichetele produselor. Multe produse au grăsimi saturate şi hidrogenate care determină mărirea colesterolului. Altele pot să aibă un conţinut ridicat de sare, lucru dăunător presiunii arteriale.
• Consumaţi produse fără sare. Substituenţii pentru sarea de bucătărie conţin o mare cantitate de potasiu şi foarte puţin sodiu. Înainte să alegi un înlocuitor pentru sare consultă-ţi medicul.
• Alege alimente care conţin puţină sare şi sodiu. O persoană sănătoasă ar trebui să consume nu mai mult de 2,4 grame de sodiu pe zi. Asta înseamnă 6 grame, adică o linguriţă de sare de masă pe zi. .Pentru o persoană cu hipertensiune arterială, medicul va recomanda mai puţină sare.
• Consumaţi: mere (suc de mere), ananas, caise, avocado, banane, suc de grepfruit, pepene galben şi verde, nectarine, portocale, prune, stafide
• Legume: mazăre, broccoli, varză, conopidă, fasole verde, ridichi, roşii
• Ce să evitaţi: produse îngheţate sau congelate bogate în sodium, carne sărată, biscuiţi sarati
• Ce trebuie să faceţi dacă aveţi HTA: exerciţiu fizic (recomandata plimbarea, aerobicul), menţinerea greutăţii corporale în limitele normale, reducerea consumului zilnic de sare.
• Sarea se va consuma cu atenţie, în funcţie de gradul HTA (1-5g/zi). Alimentele se gătesc fără sare, raţia permisă adaugandu-se la masă după gust şi caz. Adăugarea de sare fără sodiu (care conţine potasiu) va fi făcută numai după consultarea medicului, deoarece această este uneori dăunătoare.
• Calculează-ţi indicele de masă corporală sau IMC.
• Abandonaţi fumatul
• Dieta bogată în fructe şi legume şi săracă în grăsimi saturate
• Este recomandat să mănânci săptămânal cel puţin două-trei porţii de peşte oceanic (ton, macrou, sardele, somon), bogat în grăsimi benefice Omega-3. Pentru rezultate mai bune, include în meniul tău avocado, ulei de măsline şi seminţe de în.
• Evitarea hipertensiunii impune un regim de viaţă fără stări emotive şi de stres, cu o alimentaţie controlată, bogată în legume, fructe şi lactate, borş de tărâţe, drojdie de bere, oţet de mere, sucuri din sfeclă roşie, hrean, morcov, roşii, lămâi şi orz verde, asociate cu remedii din plante medicinale.
• Ce trebuie să faci înainte de a-ţi lua tensiunea arterială: să nu bei cafea în ora precedentă; să nu fumezi cu cel puţin 15 minute înainte; să nu foloseşti stimulente energice - chiar şi decongestionantele nazale conţin astfel de substanţe!
