• După o cură de slăbire, nu trebuie să revii la vechile obiceiuri alimentare; este obligatoriu să îţi schimbi stilul de viaţă şi de alimentaţie.
• Nu există nici o dietă minune sau pilulă minune care să te ajute să-ţi menţii greutatea după o cură de slăbire, dacă revii la stilul de viaţă anterior.
• Orice dietă de slăbire trebuie urmată, fără nici o excepţie, de o dietă de menţinere şi stabilire a rezultatelor.
• Dacă vei reveni la vechiul stil de viaţă, cel mai probabil vei recupera kilogramele pierdute.
• Dieta pentru programul de menţinere şi fixare a rezultatelor trebuie să fie asemănătoare cu cea de slăbire. Vei introduce treptat şi în cantităţi mici acele alimente care sunt interzise în perioadă de slăbire.
• Pentru că fiecare dintre noi este unic este necesar să înveţi să alegi cu prudenţa tipurile şi cantităţile de mâncare pe care le poţi consuma fără să recuperezi kilogramele pierdute.
• După câteva săptămâni de menţinere vei învăţa un nou stil de alimentaţie care te avantajează. Urmăreşte cu atenţie cum reacţionează organismul tău la diverse alimente şi alege singură dieta de menţinere care ţi se potriveşte. Ideal ar fi să mănânci savurând ceea ce-ţi place. Deci dacă îţi este poftă de paste sau cartofi, mănâncă o cantitate mică. Ţine minte: stilul tău de alimentaţie trebuie să fie suficient de flexibil, astfel încât să nu te simţi privată.
• Este extrem de important să te fereşti de carbohidraţi, care îţi pot deplasa programul de menţinere spre acumulare de kilograme. Consultă zilnic un tabel cu valoarea în calorii a alimentelor. Continuă să te măsori şi să te cântăreşti săptămânal.
• Mănâncă salate de crudităţi şi carne slabă la grătar. Vei beneficia concomitent de aportul de proteine şi de vitamine.
• Fa mişcare: una dintre cele mai bune modalităţi pentru a te menţine este mişcarea. Mergi pe jos, aleargă, mergi cu bicicleta, fă aerobic, fitness - nu lua liftul!
• Distrează-te! Mergi la petreceri! Simte-te bine, serveşte o portie de tort sau o prajitură. Poţi face o excepţie de la dietă, dar a doua zi după petrecere continuă programul de menţinere.
• Nu mânca seara după ora 18. Daca totuşi ţi se face foame, mănâncă un fruct sau un iaurt dietetic.
• Nu combina carnea cu cartofi, orez sau paste.
• Manâncă orice tip de carne cu garnituri pe bază de legume (varză, fasole verde, ciuperci, ardei, gogoşari) preparate cu mirodenii (cimbru, busuioc, oregano, enibahar, sos de soia etc.)
• Este bine să ai 3 mese echilibrate pe zi la interval de 5-6 ore.
• Între mese consumă numai sucuri naturale fără zahăr şi fructe (în special mere, kiwi, lămâi, portocale, grepfruit).
• Ai grijă permanent la cantitatea de pâine, grăsimi şi dulciuri.
• Atenţie la alimentele cu grăsimi ascunse: mezeluri, caşcaval, brânză topită, seminţe, alune, dulciuri.
• Nu mânca sub nicio formă sticksuri, cipsuri, alune, biscuiţi, napolitane.
• Elimină sau redu carnea de porc, mezelurile şi cârnaţii. Dacă ţi-e poftă, mănâncă ocazional, în cantităţi mici şuncă de tip Praga, muşchi file.
• Renunţă la brânzeturile şi mezelurile afumate şi grase.
• Înlocuieşte dulciurile cu fructe.
• Nu bea băuturi răcoritoare sintetice. Bea numai sucuri naturale fără adaos de zahăr.
• Bea 2-3 litri de apă pe zi. De 2-3 ori pe săptămână bea ceaiuri diuretice slabe. Nu exagera cu diureticele, deoarece odată cu apa sunt eliminate şi sărurile minerale.
• Bea înainte de masele principale un pahar de apă cu zeama de la o jumătate de lămâie.
• Redu sau elimină băuturile alcoolice.
• Cura de detoxifiere este necesară cel puţin de două ori pe an.
• Consumă suplimenti nutritivi pentru vitaminizare, detoxifiere şi suplimenti pe bază de fibre pentru a fii în formă, pentru a-ţi controla cu uşurinţă pofta de mâncare şi pentru a împiedica asimilarea grăsimilor. Nutriţia este soluţia durabilă pentru sănătate, vitalitate şi controlului greutăţii!
• Menţine-ţi controlul! Dacă ai descoperit că ai în plus câteva kilograme ce nu pot fi explicate prin fluctuaţiile normale ale greutăţii, nu intra în panică! Revino pentru câteva zile la dieta de slăbire, până vei obţine greutatea dorită.
• Trebuie să fii vigilentă până când corpul tău se va obişnui cu noua sa greutate. Menţinerea este mai uşoară decât slăbirea.
• Reţine: tu controlezi situaţia! Ai muncit din greu pentru a scăpa de surplusul de greutate şi ai puterea o faci din nou, oricând este nevoie!
• Consideră doctorul partenerul tău în dietă. Medicul ştie ce riscuri prezintă dieta pentru sănătatea ta şi de ce alimente ai nevoie, şi îţi poate spune câte kilograme e bine dai jos şi ce dietă ţi se potriveşte.
• Ţine un jurnal pentru mâncare. Scrie ce mănânci în fiecare zi, împreună cu numărul de calorii şi de grăsimi pe care îl conţine fiecare aliment. Nu uita de gustări şi de băuturi-tot ce consumi, începând cu cafeaua de dimineaţă, până la paharul cu vin băut seara, adică întreaga cantitate de calorii consumată zilnic.
• Fă-ţi un plan de a mânca sau alege o dietă care se potriveşte stilului de viaţă şi preferinţelor culinare. Chair dacă ţii regim, tot poţi, şi ar fi indicat, să mănânci trei mese delicioase în fiecare zi, plus o gustare sau două.
• Nu mai cumpăra sau găti mâncare nasanatoasa cum ar fi: fursecurile, prăjiturile, sucurile acidulate, gogoşile, chips-urile, biscuiţii, îngheţata, iaurtul îngheţat, mâncarea semi-preparată, ciocolată.
• O dietă de succes prepupune să-ţi controlezi porţiile. Un motiv pentru care experţii în diete nu ne recomandă să mâncăm în faţa televizorului este că tindem să nu ne mai dăm seama cât mâncăm atunci când suntem concentraţi la o anumită emisiune.
• Ţine cu tine la locul de muncă sau în maşină câteva snacks-uri nutritive şi cu un conţinut scăzut de calorii, pentru a nu pofti la alte gustări nesănătoase. Floricelele pregătite la cuptorul cu microunde sunt minunate şi tin de foame. Asigură-te numai că ai cumpărat din cele cu puţine calorii.
• Mergi pe jos. Seara, fă plimbări. Începe cu o plimbare de 15 minute, apoi ridică treptat timpul şi viteza de mers.
• Sărbătoreşte micile victorii. Acest lucru este deosebit de important la începutul dietei, când ai nevoie de încurajare, atunci se petrec shimbarile drastice alimentaţie programul de exerciţii.
• Trebuie ştii pierderea greutate este o afacere pe termen lung, schimbarea modului de este grea, dar . Trebuie fii mereu mănânci de multe exerciţii faci.
• Alege viciile. Îţi poţi permite un mic viciu. Poate un pahar de vin de . un pătrăţel de zilnic. Acest viciu ar chiar deveni din sărbătorirea victoriilor tale. Nu trebuie lipseşti de tot ce doar pentru vrei . O moderaţie, nu privaţiune. alege ceva care fie răsfăţul zilnic săptămânal, savurează-l!
